Waarom afvallen zo moeilijk is (en waarom dat oké is)

Afvallen klinkt simpel: minder eten, meer bewegen. Toch weet iedereen die het ooit geprobeerd heeft dat het allesbehalve eenvoudig is. Het voelt alsof je tegen de stroom in zwemt. Je begint vol goede moed, maar na een paar weken raak je je motivatie kwijt, val je terug in oude gewoontes of merk je dat het getal op de weegschaal nauwelijks verandert. Herkenbaar?

Je bent niet de enige. En belangrijker nog: het ligt niet aan jou.

De grootste valkuilen

1. Te streng beginnen
   Veel mensen starten met een dieet dat te extreem is. Denk aan sapkuren, koolhydraatarme crashdiëten of compleet nieuwe eetschema’s. Je valt in het begin misschien snel af, maar het is zelden houdbaar. Zodra je weer ‘normaal’ gaat eten, komen de kilo’s vaak terug – en soms zelfs meer dan je kwijt was.

2. Willpower is niet eindeloos
   Zelfbeheersing werkt als een batterij: hoe meer je ervan verbruikt, hoe sneller hij leegraakt. Als je jezelf alles ontzegt – geen koekje bij de koffie, geen pasta meer, geen wijntje in het weekend – dan raakt je batterij snel leeg. En op een zwak moment komt die eetbui. Niet omdat je slap bent, maar omdat je brein bescherming zoekt tegen ‘tekort’.

3. Geen rekening houden met je leven
   Een dieet dat werkt op papier, werkt niet altijd in de praktijk. Heb je een druk gezin? Een sociaal leven? Een stressvolle baan? Dan is het niet realistisch om elke dag drie uur te sporten en zes keer per dag verse maaltijden te koken. Je leefstijl aanpassen moet passen bij jóuw leven, niet andersom.

Waarom diëten vaak mislukken

De meeste diëten focussen op wat je eet – calorieën, macro’s, verboden producten – maar vergeten waarom je eet. Emotioneel eten, eetgewoontes, beloning, verveling: het zijn allemaal factoren die met wilskracht alleen niet verdwijnen. Zolang je die onderliggende patronen niet aanpakt, blijft het jojo-effect terugkomen.

Bovendien geven diëten vaak het gevoel dat je “goed” of “slecht” bezig bent. Eet je iets buiten je plan? Dan voelt het alsof je gefaald hebt. En als je gefaald hebt… tja, waarom zou je dan nog doorgaan?

Wat werkt dan wél?

Afvallen is geen sprint, het is een langzame, persoonlijke reis. Wat helpt:

• Kleine, haalbare veranderingen maken in je eet- en beweegpatroon.

• Geen verboden producten, maar balans.

• Begrip hebben voor terugval: het is onderdeel van het proces.

• Werken aan je relatie met eten, met jezelf, en met je lichaam.

Tot slot

Afvallen is moeilijk – en dat is normaal. Je bent niet lui, slap of ongemotiveerd als het niet meteen lukt. De echte verandering begint niet met een streng dieet, maar met mildheid. Begrip voor jezelf. En een plan dat niet perfect is, maar wél vol te houden.